游泳

　　如果你想要感受到高燃烧量的运动，又想调节你的核心和上半身，试试蝶泳。如果你正在寻找全身性的锻炼，蛙泳或自由泳可能是一个好的开始。蛙泳是另一种受欢迎的游泳项目，它比蝶泳更容易上手。肩部、背部和颈部的动作都相对简单，对许多人来说是一种舒适的选择。仰泳则是改善你体态的理想方法，这样你的脊柱就能够得到调整。如果你想获得最好的效果，在你的每周例行工作中加入各种不同的游泳项目!

　　游泳可以为你的心血管健康、肌肉力量创造奇迹，也是一种很好的减压方式。但是当谈到从众多游泳项目中进行选择时，你如何决定什么对你最好?答案其实取决于你的健身目标，你是因为某些健康原因被束缚，还是想要锻炼某一些肌肉群。或者是想要参加游泳比赛，不过从富有挑战性的蝴蝶到流行的自由泳对人们来讲都是有好处的。

　　游泳增强肌肉力量维护心血管健康

　　当你掌握不同的泳姿，如爬泳、蛙泳、仰泳，甚至是挑战性的蝶泳时，你也会改善你的协调性、姿势以及水中和水中的平衡。

潜水

　　游泳是减肥、增强体质和保持健康的好方法，难怪它是最好的锻炼方式。它可以帮助你增强肌肉力量和心血管健康。将你的游泳习惯与健康的生活方式相结合，包括均衡的饮食，你就可以减肥或控制体重。由于你的运动被水缓冲，它会受到其他有氧运动的影响，比如慢跑或跑步。这也有助于提高灵活性。许多游泳者会告诉你，他们发现游泳也是一种很好的减压方式。即使天气炎热，似乎不可能进行其他锻炼，锻炼的放松和舒缓性质也能帮助你适应锻炼。

　　不同的泳姿:混合不同的泳姿，锻炼不同的肌肉群

　　通过在不同的游泳动作之间移动，你可以给自己一次全身锻炼，锻炼不同的肌肉群——而不会对相同的动作感到厌烦。虽然一个冲程可能会对ar ms和上身产生更大的作用，但另一个冲程可能会使用更低的身体力量。这也有助于降低紧张和重复压力的风险。此外，它会让你的整个身体更加灵活，增强肌肉，让你看起来更加健美。

　　这里有一个不同的游泳项目，以及它们如何帮助你。

　　1.爬泳/自由泳:进行全身锻炼，整体增强体质

　　前爬行或自由泳需要你保持身体挺直，用你的划水来及时呼吸，侧着头以固定的间隔呼吸。用脚用力踢，交替举起手臂举过头顶，当另一只手从另一边升起时，将另一只手放入水中。

自由泳

　　自由泳的好处:自由泳或自由泳无疑是最受欢迎的一种游泳方式，它确实能让你的整个身体得到适当的有氧锻炼。水的阻力使你的手臂变得更强壮，因为它们将水推开并推动你前进。反过来，你的腿需要踢腿并推动向前运动。自由泳使用你的核心，手臂，脖子，肩膀，胸部，上背部和腿部。换句话说，几乎你所有的关节和肌肉都在运动!在所有的中风中，这一次对强健背部肌肉最有效。

　　如果你体重在125磅左右，在爬泳或自由泳中，你每半小时消耗330卡路里;如果你体重在155磅左右，你每半小时消耗409卡路里。

　　2.蛙泳:锻炼腿部肌肉，锻炼背部

　　在这里，你以类似青蛙踢的方式移动你的腿，膝盖弯曲，踢到水下。你的手臂从胸部开始一次移动。当你用胳膊推开水时，它会自然地把头推出水面，让你呼吸。蛙泳是与游泳引起的肩痛投诉数量最低的游泳泳。虽然你确实需要抬起头来呼吸，但是你抬起上身的方式比蝶泳更自然，所以你的下背部和脊柱也不太可能承受压力。

蛙泳

　　蛙泳的好处:在蛙泳中，你的腿是产生向前运动所需的能量来源，比手臂更有用。所以如果你想选择一种真正使用腿部肌肉的中风，从你的腿筋到大腿和小腿，这可能是你应该选择的。它还会锻炼你的胸部肌肉，增强你的上背部和三头肌。

　　此外，根据你的体重，你每小时会消耗300到444卡路里。

　　3.蝶泳:增强你的核心力量，锻炼你的上身

　　蝶泳被视为更具挑战性的泳姿之一。当你这样做的时候，你需要同时将双臂举过头顶，然后和双臂一起向下推入水中，推动身体向前。你的腿与海豚式踢腿动作移动——笔直，并在你踢腿时保持在一起。

蝶泳

　　蝶泳的好处:蝶泳能吸引你的核心。你需要利用腹部力量来稳定你的身体，并获得正确完成蝶泳所需的节奏运动。它还利用你的上半身力量，所以这样做可以帮助增强你的手臂、胸部、腹部和背部肌肉。它甚至可以帮助改善姿势，让你的身体更加柔软和灵活——因为你需要伸展四肢和躯干来实现正确的运动。

　　做半小时蝶泳对125磅的人来说消耗330卡路里，对155磅的人来说消耗409卡路里，对185磅的人来说消耗多达488卡路里，使它成为可以帮助你燃烧最多卡路里的游泳项目。注意做对，避免拉伤肌肉或扭伤背部、颈部或肩膀。

　　4.仰泳:改善你姿势，锻炼脊柱

　　仰泳的原理与自由泳相似——只是你仰面躺着漂浮，而不是面朝下。当你开始时，你的肺应该在水面上，但是你的其他部分必须在水面以下。移动时尽量保持身体水平。用你的腿踢，一次交替举起一只手臂。以垂直的弧线把它带回到水中，这样被拉到你身体下面的水会推动你前进。

仰泳

　　仰泳的好处:仰泳有助于你拉长脊柱，让你看起来更高，也有助于你更好地控制自己。你也会用这种中风来锻炼你的肩膀、腿、手臂、臀部和腹部。因为它有助于锻炼臀部，对于任何长时间工作或在家的人来说，这都是一个很好的选择。

　　仰泳在卡路里燃烧方面可能没有蛙泳、蝶泳甚至爬泳高。但是它可以帮助你使用和电路训练一样多的卡路里，以每小时12-13.9英里的速度骑车，或者以每小时5英里的速度跑步。这没什么好嘲笑的!如果你大约125磅，每30分钟仰泳消耗大约240卡路里;或者如果你把天平倾斜到185磅，在这段时间内消耗多达355卡路里。