导语：我经常会看到一些类似于“我身高1米7，体重160斤，算不算特别胖？”、“我身高1米6，体重120斤，这样的水平怎么样？”的问题。每个人的身高不同，肌肉水平也不同，所以体重的水平也不同。今天让我们看看什么样的体重水平算是肥胖，我们又应该如何解决这样的肥胖呢？

一、如何通过BMI指数测算自己的体重？

我们可以通过国际上比较流行的BMI指数测算自己的体重，用自己的体重除以身高的平方二，得出的数字就是我们的BMI指数。如果你的BMI指数超过了24，就说明你已经超重了，如果你的指数超过了27，说明你已经偏重了，如果你的BMI指数超过了30，说明你已经是一个非常危险的大基数人士了。

二、肥胖对于人体的负面影响

（一）降低身体素质、影响到身体健康

（二）破坏外形与气质、让我们失去魅力

（三）降低运动体能、那种水平都下降

（四）影响自信心、影响心情

（一）无氧运动

无氧运动的减肥作用主要在于可以消耗体内的动物性淀粉，而动物性淀粉堆积过多的话，就会提升脂肪形成的概率。也就是说我们可以通过无氧运动减肥，但是必须要选择适合自己的运动，因为不同的无氧训练对于减肥的效果是不同的。比方说，如果你选择了局部性无氧运动，减肥的效果就会大打折扣，而且还有练出肌肉的危险性。

我们可以进行深蹲、波比跳、引体向上、弓步跳、卷腹、平板支撑等。一次选择3到4个动作，每个动作进行3组，1组进行15个到25个。

（二）有氧运动

有氧训练也是减肥的重头戏，很多人都会通过普通的有氧训练进行减肥。有氧训练减肥有三个好处：

（1）适合绝大多数人

（2）比较温和，容易进行

（3）对于健康方面也具有提升作用

我们可以进行慢跑、跳绳、开合跳、散步、瑜伽、高抬腿跑等。一次选择1到2个运动，每个运动进行20分钟到40分钟。

（一）保持运动频率

我们需要保持固定的运动频率，通过固定的运动频率帮助自己养成运动的好习惯。我建议大家每天进行运动时最好在同一时间。如果你今天在早上进行了运动锻炼，明天或后天也需要在早上进行锻炼，在以后的运动生活中，也需要一直在早上进行锻炼，这样有助于我们养成运动的好习惯。

（二）掌握正确的运动步骤

我们还需要掌握一个正确的运动步骤，我们需要先进行适当的热身，然后是重头戏无氧运动，再然后进行有氧运动，最后还需要进行适当的拉伸运动，这样的运动顺序是公认的科学健身顺序，坚持这样锻炼，可以帮助我们的身体得到更大的锻炼效果。

结束语：怎么样？这份着重于降低体脂率的健身计划是不是一点也不难呢？大基数女胖子需要这么减肥，坚持下来，一定可以瘦出苗条的好身材。如果你也是一个大基数的肥胖人士，不如好好地阅读本文，进行尝试吧！