运动的最佳效果，无论是早上还是晚上，主要是从这几个方面看，一是锻炼对肌肉的效果；二是对疾病风险的影响，三是是否影响睡眠。
针对训练效果来看，目前研究证据不一：一项针对自行车运动的对比实验中，发现运动能力的强度和最大摄氧量早上练习明显高于晚上。一项力量的对比测试显示，早上的等长肌力数值明显高于晚上；但在另一个早晚训练比较中，晚间锻炼比晨间锻炼有氧和无氧能力增加更多；还有一项肌力对比研究显示晚间肌肉的收缩能力要高一些。仅仅就训练效果而言，目前似乎并没有哪个更有绝对优势。
从疾病的风险来看，最近一项研究探讨了一天体育活动时间是如何影响癌症患者的风险，早晨运动能使女性患乳腺癌的风险降低26%，男性患前列腺癌的风险降低27%。而下午锻炼对以上两种癌则没有帮助，只有晚上19点-23点运动对前列腺癌有保护作用。总的来说，似乎早上运动获益更大些。
对于晚上运动是否影响睡眠这个方面，一项大型荟萃分析表明，夜晚运动基本不会对睡眠造成负面影响。唯一可能影响的是，如果平时很少运动的人参加中高强度运动，且运动距离睡眠时间太近，有可能导致睡眠障碍，两者最好间隔4小时或以上。
综上，大家可以根据实际需求来掌握一天的运动时间，但心脑血管疾病患者，最好不要一大早运动，10点以后或者下午会更安全些，以免血压骤然升高，造成意外发生。
