长期在办公室工作，很少运动的白领们。很容易的一些职业病：比如；颈椎病、肩周炎、腰背劳损，还有什么鼠标肘、腱鞘炎等等。这些职业病大多是由于我们长期伏案工作，姿势不良，导致肌肉受到压力，供血受阻，引导的炎症反应。最终，导致相应部位出现相应的疼痛或运动障碍，下面4种运动方式：颈部运动、肩部运动、手臂运动、腰背运动提早的预防这些问题。
1.颈部运动
（1）脖子的左右拉伸：
肩膀放松，把右手放在头部左侧，慢慢地把头往右侧靠，保持15s，相反方向也做同样的动作。
（2）脖子的前后拉伸：
头部朝下，两手紧握放在头部后面，下颚轻轻靠在胸前。保持这个姿势15s 后, 脖子慢慢抬起。然后，尽量往后仰，保持15s。
注意：肩膀不要向上耸起，只是脖子前后左右拉伸，速度要缓慢，用力过猛会给颈椎造成压力！
作用：预防颈椎病，改善颈部血液循环！
颈部运动
颈部运动
2.肩部运动
（1）方法一：
椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置。伸直腰杆，收下颚，手臂向前伸直。手掌向上握拳，双手慢慢抬起，与肩垂直。张开双手，然后，绕肩一周。慢慢把手从身体两侧放下。
做“握拳”的动作时尽量握紧，做环绕的动作时，手掌尽量打开。该动作做3到4次。
（2）方法二：
椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，脚尖呈外八状分开双腿，双手放在膝盖上。
脸朝前方，左肩往下颚的位置耸起，上半身大幅度扭转，这个动作可同时伸展到肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同时双手轻轻按在膝盖上，伸展股关节。然后，相反方向做同样的动作。重复3-4次。
这两个动作可以缓解肩膀的紧缩，预防肩周炎！
肩部运动
3.手臂运动
①坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。左右各15秒，做两次
②坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力，支撑身体。保持10s，做两次
这两个动作可以缓解手腕、手臂的酸痛！
手臂运动
手臂运动
4.腰背运动
（1）方法一、
在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手掌外翻尽量把身体向前伸展，保持10s，
然后慢慢放松身体，从动作可以拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉，
（2）方法二、
椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持10秒。
这两个动作的作用：缓解疲惫，预防腰背劳损！
腰背运动
